PulsQue Blog
Wissen, das hilft. Ohne Bro-Science.
Rezepte, Nährwert-Lookups, Trainings-Guides und ehrliche Einordnungen — auf Deutsch, immer mit Quellen.
Ernährung·
Grundumsatz berechnen: Formeln, Werte und häufige Fehler
So berechnest du deinen Grundumsatz mit Mifflin-St-Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle. Inklusive Beispielrechnung, Genauigkeit und typischen Fehlerquellen.
Kalorien-Lookup·
Wie viele Kalorien hat eine Banane? Vollständige Nährwert-Analyse
Eine mittelgroße Banane hat 89 kcal pro 100g. Wir zeigen dir Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und ob Bananen wirklich beim Abnehmen helfen.
Rezepte·
Haferflocken-Rezept mit 38 g Protein: Mein Frühstück seit 2 Jahren
Proteinreiches Haferflocken-Rezept mit 38 g Eiweiß pro Portion. Ohne Proteinpulver-Pflicht, in 8 Minuten fertig, mit Nährwerttabelle und Tausch-Optionen.
Apps & Tools·
MyFitnessPal kostenlos: Was geht 2025 noch ohne Premium?
MyFitnessPal kostenlos nutzen: Was die Gratis-Version 2025 noch kann, welche Features hinter der Paywall liegen und welche Alternativen wirklich frei sind.
Ernährung·
Kalorien Avocado: Werte pro 100 g, Stück und Hälfte
Eine Avocado liefert rund 160 kcal pro 100 g. Hier findest du genaue Werte pro Stück, Hälfte und Sorte plus Vergleich zu Banane und Butter.
Training·
Liegestütze richtig machen: Technik, Fehler und Progression
Liegestütze richtig ausführen: Handposition, Körperspannung, häufige Fehler und ein 4-Stufen-Plan vom Knie-Liegestütz bis zur sauberen Standardversion.
Rezepte·
Protein Pancakes Rezept: 38 g Eiweiß ohne Pulver
Protein Pancakes Rezept mit 38 g Eiweiß pro Portion, ohne Proteinpulver. Fluffig, in 12 Minuten fertig, mit Magerquark, Haferflocken und Banane.
Ernährung·
Kalorien Apfel: Wie viele kcal hat ein Apfel wirklich?
Ein mittlerer Apfel liefert rund 78 kcal. Erfahre, wie Sorte, Größe und Schale die Nährwerte verändern – und wann der Apfel als Snack sinnvoll ist.
Rezepte·
Eiweißshake selber machen: 3 Rezepte mit 30 g Protein
Eiweißshake selber machen ohne Pulver: 3 erprobte Rezepte mit Magerquark, Haferflocken & Banane. Über 30 g Protein pro Glas, in 4 Minuten fertig.
Ernährung·
Kalorien Hähnchenbrust: Werte roh, gebraten & gegrillt
Hähnchenbrust roh hat 107 kcal pro 100 g (USDA). Gebraten und gegrillt ändert sich der Wert deutlich. Alle Zahlen, Quellen und Praxistipps.
Ernährung·
Nährwerte Haferflocken: Was 100 g wirklich liefern
Haferflocken liefern pro 100 g rund 370 kcal, 13,5 g Protein und 10 g Ballaststoffe. Hier die genauen Werte plus Vergleich Vollkorn vs. zart.
Ernährung·
Was ist ein Kaloriendefizit? Definition, Höhe und Praxis-Werte
Kaloriendefizit erklärt: Wie viel Defizit ist sinnvoll, wie schnell verlierst du Gewicht und welcher Fehler ruiniert die meisten Diäten? Mit konkreten Zahlen.
Abnehmen·
Wie viele Kalorien zum Abnehmen als Frau? Konkrete Berechnung
Schritt-für-Schritt-Berechnung deines Kaloriendefizits als Frau – mit Mifflin-St-Jeor-Formel, realistischen PAL-Werten und einem Rechenbeispiel für 70 kg.
Tools & Apps·
Beste Kalorien-App 2025: Vergleich mit echten Datenbank-Zahlen
Welche Kalorien-App liefert wirklich genaue Werte? Vergleich von YAZIO, MyFitnessPal, Lifesum und PulsQue mit Datenbankgröße, Preis und DSGVO-Check.
Ernaehrung·
Intervallfasten 16:8 Plan: Wochenstruktur mit Daten statt Mythen
Konkreter 16:8 Plan fuer eine Woche: Essensfenster, Mahlzeiten, Kalorien und was Studien wirklich zeigen. Inklusive Anpassung fuer Sport und Schichtarbeit.
Training·
Kreuzheben Technik: Saubere Ausführung in 7 Schritten
Kreuzheben Technik Schritt für Schritt: Setup, Hüfthinge, Atmung. Mit Zahlen zur Stangenposition, Rückenwinkel und typischen Fehlern bei Anfängern.
Ernährung·
Protein pro Tag für Muskelaufbau: Wie viel brauchst du wirklich?
Wie viel Protein pro Tag für Muskelaufbau? 1,6 g pro kg Körpergewicht reichen laut Meta-Analyse. Warum mehr selten mehr bringt und wie du es im Alltag umsetzt.
Rezepte·
Quark-Rezepte zum Abnehmen: 3 Varianten unter 350 kcal
Drei sättigende Quark-Rezepte unter 350 kcal mit über 30 g Protein pro Portion. Inklusive Nährwerte, Zubereitungszeit und Tipps für den Alltag.
Rezepte·
Skyr Rezepte: 3 schnelle Ideen mit 20 g Protein pro Portion
Drei Skyr-Rezepte mit je über 20 g Protein, unter 350 kcal und in maximal 10 Minuten fertig. Plus: Was Skyr von Quark wirklich unterscheidet.