Kostenlose Fitness-Tools — in 60 Sekunden
Wissenschaftliche Standards, deutsche Sprache, ohne E-Mail-Pflicht. Daten verlassen deinen Browser nicht.
Kalorienbedarf-Rechner
BMR, TDEE und Makro-Verteilung in 60 Sekunden — nach Mifflin-St-Jeor. Inklusive PDF mit QR-Code zum Mitnehmen.
- Mifflin-St-Jeor + Aktivitätsfaktor
- Datum-getriebenes Defizit oder Surplus
- 4 Makro-Presets (Ausgewogen, High-Protein, Low-Carb, Keto)
- Wasserziel + Risiko-Bewertung
Trainingsplan-Generator
Wähle Frequenz, Erfahrung, Ziel und Equipment — wir empfehlen einen passenden Profi-Plan mit komplettem 7-Tage-Schedule.
- 8 vordefinierte Pläne (PPL, Upper/Lower, Ganzkörper, Bodyweight …)
- 5-Step-Wizard mit transparentem Reasoning
- Übungen mit Sets, Reps und Notes
- PDF mit komplettem 7-Tage-Plan
Lebensmittel-Datenbank
Hunderte verifizierte Lebensmittel mit Bild, Kalorien, Makros und Nährwerten — DACH-spezifisch, ohne Werbung.
- USDA-FDC + Bundeslebensmittelschlüssel
- Live-Suche mit Score-Ranking
- 14 Kategorien filtern
- Pro 100 g und pro Standard-Portion
Bald verfügbar
Kommende Tools — wenn du eine Idee hast, schreib uns an [email protected].
Protein-Bedarf-Rechner
Wie viel Eiweiß pro Tag — abhängig von Aktivität, Diät-Phase und Muskelmasse.
1RM-Rechner
Schätze deine Maximalkraft aus einem Submax-Satz (Brzycki, Epley, Lombardi).
Kalorienverbrauch-Rechner
kcal pro Sportart, Gewicht und Dauer — basierend auf MET-Werten des Compendium.
Mehr als nur Tools.
Die Web-Tools liefern statische Werte. Die PulsQue-App geht weiter: adaptive Wochenpläne, KI-Wochen-Analyse, Foto-Logging, Smartwatch-Integration — alles im EU-Rechenzentrum, ohne Abo-Zwang.