Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien — beim Sport?
Wissenschaftlich begründete Schätzung — basierend auf dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al. 2011), dem Standard-Referenzwerk für MET-Werte. Aktivität, Gewicht und Dauer werden berücksichtigt.
Compendium of Physical Activities
·30+ Aktivitäten·Live-UpdateKategorie
Aktivität
kg
min
Schnellauswahl Dauer
Geschätzter Verbrauch
311kcal
entspricht 1302 kJ
Joggen (gemütlich, ca. 8 km/h) · 75 kg · 30 min
Das entspricht etwa
ca. 2,9 Stück
Bananen
ca. 1,2 Stück
Schokoriegel
ca. 1,1 Stück
Pizzastücke
ca. 1,5 Stück
Bier 0,5 l
PulsQue trackt mit Smartwatch-Herzfrequenz adaptiv — nicht nur Standard-MET-Werte, sondern auf deinen Tageszustand abgestimmt.
Häufige Fragen
MET steht für „Metabolic Equivalent of Task". Ein MET entspricht dem Energieumsatz in Ruhe (~3,5 ml O₂ pro kg pro Minute) bzw. ca. 1 kcal pro kg pro Stunde. Eine Aktivität mit 8 MET verbrennt achtmal so viele Kalorien wie reines Sitzen. Quelle: Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al. 2011).
Methodik & Quellen
kcal = MET × Gewicht_kg × Stunden
- Ainsworth BE et al. 2011 (Med Sci Sports Exerc) — 2011 Compendium of Physical Activities: Standard-Referenz für MET-Werte über 800 Aktivitäten.
- 1 MET ≈ 3,5 ml O₂/kg/min Ruheumsatz, entspricht ca. 1 kcal pro kg pro Stunde.
- Beispiel: Joggen 8,3 MET × 75 kg × 0,5 h ≈ 311 kcal.
- Umrechnung: 1 kcal = 4,184 kJ.
- Vergleichs-Werte (Banane, Schokoriegel, Pizza, Bier) sind durchschnittliche Schätzwerte aus USDA-FDC und gängigen Lebensmittel-Datenbanken.
Diese Werte sind eine unverbindliche Schätzung; individuelle Streuung liegt bei ±15-20 %. Tracker-Algorithmen mit Herzfrequenz und VO₂max-Schätzung weichen oft um 10-25 % von Standard-MET-Werten ab. Bei medizinischen Fragestellungen bitte mit Fachpersonal abstimmen.