Kostenlose Fitness-Tools — in 60 Sekunden
Wissenschaftliche Standards, deutsche Sprache, ohne E-Mail-Pflicht. Daten verlassen deinen Browser nicht.
Kalorienbedarf-Rechner
BMR, TDEE und Makro-Verteilung in 60 Sekunden — nach Mifflin-St-Jeor. Inklusive PDF mit QR-Code zum Mitnehmen.
- Mifflin-St-Jeor + Aktivitätsfaktor
- Datum-getriebenes Defizit oder Surplus
- 4 Makro-Presets (Ausgewogen, High-Protein, Low-Carb, Keto)
- Wasserziel + Risiko-Bewertung
Trainingsplan-Generator
Wähle Frequenz, Erfahrung, Ziel und Equipment — wir empfehlen einen passenden Profi-Plan mit komplettem 7-Tage-Schedule.
- 8 vordefinierte Pläne (PPL, Upper/Lower, Ganzkörper, Bodyweight …)
- 5-Step-Wizard mit transparentem Reasoning
- Übungen mit Sets, Reps und Notes
- PDF mit komplettem 7-Tage-Plan
Protein-Bedarf-Rechner
Wie viel Eiweiß pro Tag — basierend auf ISSN-Standards (Jäger et al. 2017). Aktivität, Ziel und Alter berücksichtigt.
- Wissenschaftlich begründete Range (low / mid / high)
- Krafttraining, Ausdauer, Diät-Phase, Alter
- Empfohlene Verteilung pro Mahlzeit
- Quellen: ISSN, Helms, Phillips, PROT-AGE
1RM-Rechner
Schätze dein One-Rep-Max aus einem Submax-Satz — fünf Formeln im Vergleich plus Belastungstabelle für die Trainingsplanung.
- Brzycki, Epley, Lombardi, O’Conner, Mayhew
- NSCA-Belastungstabelle (50–100 % vom 1RM)
- Hantel-genaue Rundung (0,5 kg)
- Quellen: LeSuer 1997, NSCA Essentials
Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien beim Sport — 48 Aktivitäten in 5 Kategorien, MET-basiert nach Compendium of Physical Activities.
- Cardio, Krafttraining, Sportarten, Alltag, Mind-Body
- 48 Aktivitäten mit MET-Wert
- Lebensmittel-Vergleich (Banane, Schokoriegel …)
- Quelle: Ainsworth et al. 2011
Lebensmittel-Datenbank
Hunderte verifizierte Lebensmittel mit Bild, Kalorien, Makros und Nährwerten — DACH-spezifisch, ohne Werbung.
- USDA-FDC + Bundeslebensmittelschlüssel
- Live-Suche mit Score-Ranking
- 14 Kategorien filtern
- Pro 100 g und pro Standard-Portion
Mehr als nur Tools.
Die Web-Tools liefern statische Werte. Die PulsQue-App geht weiter: adaptive Wochenpläne, KI-Wochen-Analyse, Foto-Logging, Smartwatch-Integration — alles im EU-Rechenzentrum, ohne Abo-Zwang.